自我减压

自我减压10大方法

　　正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？

　　长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？

　　本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。

按摩穴位A 按摩穴位B 按摩穴位C 按摩穴位D

方法①
按摩穴位

　　当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。

　　这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力

按摩穴位A

　　两手的中指重叠，一边吐气，一边按压，不管有没有压痛的感觉，用感到舒服的力度来按压。

按摩穴位B

　　除了用双手的拇指用力按压之外，也可以踩在高尔夫球上，同时转动来刺激穴位。

按摩穴位C

　　用原子笔的前端，以舒服的力道往头的中心内部按压。

按摩穴位D

　　刺激鸠尾穴——一方面用意念来进行腹式呼吸，一方面进行刺激。

方法②
培养兴趣

　　樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。

　　其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。

方法③
忙中偷闲

　　如何知道自己是否承受了过重的压力呢？

　　沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。

　　沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

方法④
减压食疗

柴胡排骨番茄汤

　　材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄汤。

　　调味料：盐2小匙

　　做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。

　　②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水汆烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。

　　③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

　　功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。

方法⑤
做深呼吸

　　职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。

方法⑥
断绝‘压源’

　　如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。

方法⑦
户外走动

　　无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。

　　自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。

　　因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

方法⑧
印度滴油（Shirodhara）

印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

　　本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。

　　Earth Sanctuary Ayurvedic Spa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

　　它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。

　　壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。

　　苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。

方法⑨
香精水疗法

　　忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

　　你也可以到spa去接受香精水疗法。

　　宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

方法⑩
颜色减压

　　《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。

　　这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。

　　面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

　　（《压力：改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。）

《联合晚报》

（编辑：冯玉君）