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Sunday, 27 January 2013

自我减压


自我减压10大方法
  正常的压力是推动力,过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力,怎样才算是过重的压力呢?
  长期面对压力,会对健康造成怎样的影响?我们该如何应付压力,才不会让压力把我们打败呢?
  本文介绍的以下10大自我减压方法,也许能让你走出阴霾,重拾活力。
按摩穴位A
按摩穴位B
按摩穴位C
按摩穴位D
方法①
按摩穴位
  当一个人面对压力时,可能会毫无理由地觉得心情郁闷,不管做什么事,都无法快乐起来。
  这个时候,通过按摩不同的治疗穴位,可以消除压力,促进内脏功能,让身体重新涌现活力
按摩穴位A
  两手的中指重叠,一边吐气,一边按压,不管有没有压痛的感觉,用感到舒服的力度来按压。
按摩穴位B
  除了用双手的拇指用力按压之外,也可以踩在高尔夫球上,同时转动来刺激穴位。
按摩穴位C
  用原子笔的前端,以舒服的力道往头的中心内部按压。
按摩穴位D
  刺激鸠尾穴——一方面用意念来进行腹式呼吸,一方面进行刺激。
方法②
培养兴趣
  樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说,如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,包括:心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
  其中一个减压的方法是,培养自己的兴趣,或进行自己喜欢的运动,让自己完全脱离造成压力的源头。
方法③
忙中偷闲
  如何知道自己是否承受了过重的压力呢?
  沈素心说,在离开办公室后,还感觉到压力,常常出现头痛,晚上无法入睡等症状,那可能就是压力过重,这个时候,就该请医生诊断。
  沈素心建议,工作时也要适当地休息,例如:每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。
方法④
减压食疗
柴胡排骨番茄汤
  材料:柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒
柴胡排骨番茄汤。
  调味料:盐2小匙
  做法:①将排骨洗净,放入热水川烫,捞起沥干。
  ②把番茄洗净,尾部用刀划出十字刀痕,再放入热水汆烫,捞起后剥去外皮,切成块状,豆腐也切成块状。
  ③柴胡以清水快速冲净,锅中加入所有材料和6碗水,以大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味即可。
  功效:疏肝解郁,消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说,适合每星期饮用一次。
方法⑤
做深呼吸
  职能治疗师说,在发现自己承受着压力时,不妨深呼吸,或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
方法⑥
断绝‘压源’
  如果环境的噪音或污染是造成压力的源头,那就得设法去改善这些差劣的环境。
方法⑦
户外走动
  无论在家、工作,甚至逛街,我们多数时候都在户内。
  自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。
  因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。
方法⑧
印度滴油(Shirodhara)
印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
  本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。
  Earth Sanctuary Ayurvedic Spa的董事苏说,印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
  它是用烫得温温的香精油,盛在尖嘴壶里,悬在平躺在床的人的额头上端。
  壶里的香精油慢慢地滴在额头,让人感觉头皮暖暖油油的,原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了,慢慢会进入睡眠状态。
  苏说,这种传统疗法的原理是,人的额头有一个“盛装”压力的穴位,通过温油,让紧绷的头皮放松,累积的毒素和污垢排出,压力自然随着解放了出来。
方法⑨
香精水疗法
  忙碌了一整天,晚上回到家里,可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等,具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。
  你也可以到spa去接受香精水疗法。
  宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说,香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。
方法⑩
颜色减压
  《压力:改善情绪的100种自然方法》一书中说,对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。
  这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。
  面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。
  (《压力:改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。)
《联合晚报》
(编辑:冯玉君)

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